【慈林科普】日行万步有学问，怎么样才能走出健康？
如今，大家选择走路保持健康的热情真是持续高涨，打开计步软件，日行万步也只能勉勉强强排个中游。
小编的微信步友圈，日行万步只能算入门级别
作为成本最低，也最容易操作的锻炼方式，大家对步行锻炼情有独钟不足为奇。但是，每天都在暴走的你，真的知道怎么样走才是最适合自己的吗？里面的学问可大的勒！今天，小编特意咨询了我们慈林医院健康促进中心的王梅医生，说说健步锻炼那些事儿！01“走路是世界上最好的运动”健康数据显示，走路是简单有效的“血管体操”，每走一步，可推动人体一半的血液流动起来，每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
02正确的走路姿势，你“get"到了吗？
正确的健步姿势，是放松身体，选择平路进行锻炼。上身直立，不可弯腰驼背，双臂自然摆动，每一步跨越的步长略小于或等于肩宽，适当加快迈步频率，比“散步”要快，比“竞走”要慢。如下图所示：
03不同人群，加点技巧健步效果更好
肥胖者 ： 长距离健步走，每日两次，每次走一个小时，有利于燃烧脂肪，减轻体重；
高血压患者 ： 避开血压高峰时段，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能；
糖尿病患者 ： 选择餐后1小时左右血糖高峰时段健步，步伐加大，挺胸摆臂。糖尿病人运动前测好血糖，随身携带饼干、方糖等，防止健步过程中发生低血糖反应。
老年人对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，可从频率较慢的步行入手，前两周可进行3至4次，每次30分钟；1个月后，每周可进行5至6次，每次40至60分钟；适应之后，每天坚持步行60分钟。随着气温变化随时增减衣物，以防感冒。
其他健康人群，采取健步走的方式即可。既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。王医生强调，选择健步走，不可盲目贪图步数和时间，走到自己感觉“有点累”为止。运动过量毁全身，循序渐进才是科学的锻炼方法。04花式走法，养生效果佳倒着走：尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走跑交替进行：先快跑 15 步，再走 45 秒；或快跑 60 秒，再快走 3 分钟。这样不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。