【慈林科普】高血压防治指南
高血压防治
低盐----盐，危害生命的秘密杀手，没人每日食盐小于6克
减肥-----体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱
减压----不良心理因素可导致高血压
所以，除了平时注意心理状态外，还可以采用以下几个方便的小招数来减压。
1：深呼吸，全身放松，精神集中于慢呼气，慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。
2：静思:找个光线暗淡，安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨，能使心情很快恢复平静。
限酒----酗酒是高血压的主要危险因素之一，每日男性饮酒精不超过30克，既葡萄酒小于100-150毫升(2-3两),或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤）,或者白酒小于25-50毫升（0.5-1两），女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。WHO对酒的新建议是：酒，越少越好。限酒酗酒是高血压的主要危险因素之一，每日男性饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤）,或白酒小于25-50毫升（0.5-1两），女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒，WHO对酒的新建议是：酒，越少越好。
高血压病运动处方
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推，拉，举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的，有节奏的，容易放松，便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道，自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功，太极拳，医疗体操，步行，健身跑，有氧舞蹈，游泳，娱乐性球类，郊游，垂钓等。
高血压的控制标准
普通高血压患者血压降至<140/90mmhg，年轻人或糖尿病及肾病患者降至<130/80mmhg,老年人收缩压降至<150mmhg,如能耐受，还可进一步降低。
高血压是可以预防，可以控制，大多数患者需要长期治疗。
早期发现高血压的有效办法就是定期测量血压，建议成年人每年至少测量一次血压。